哑铃卧姿后三角肌划船
哑铃卧姿后三角肌划船: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 哑铃.
- 器械哑铃
- 部位背部
- 主要肌群
- 上背部, 肩部
- 次要肌群
- 二头肌
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动作要领
- 脸朝下躺在平坦的长凳上，每只手各握一个哑铃，手掌朝内。
- 将手臂伸直向下伸向地板，肘部保持轻微弯曲。
- 调动背部肌肉，将哑铃举向胸部，将肩胛骨挤压在一起。
- 在顶部停顿片刻，然后慢慢将哑铃放回起始位置。
- 重复所需的重复次数。