伦敦桥
伦敦桥: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 其他.
- 器械其他
- 部位背部
- 主要肌群
- 上背部, 肩部
- 次要肌群
- 二头肌, 前臂
Free coach account, up to 3 clients
For coaches: build plans from this library, free. See how it works
动作要领
- 将绳子连接到高锚点。
- 背对锚点站立，双脚与肩同宽。
- 正手握住绳子，手掌朝下。
- 稍微向前倾，保持背部挺直，核心参与。
- 将绳子拉向身体，将肩胛骨挤压在一起。
- 在动作的最高点停顿片刻，然后慢慢释放张力，回到起始位置。
- 重复所需的重复次数。