哑铃上斜扭转飞鸟
哑铃上斜扭转飞鸟: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 哑铃.
- 器械哑铃
- 部位胸部
- 主要肌群
- 胸肌, 肩部
- 次要肌群
- 三头肌
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动作要领
- 将上斜凳摆成 45 度角，坐在上面，双手各握一个哑铃，掌心相对。
- 仰卧在长凳上，将哑铃推至起始位置，位于胸部正上方，双臂伸展。
- 将哑铃以宽弧线向两侧放低，直到感觉到胸部有拉伸感。
- 放下哑铃时，旋转手腕，使手掌在动作底部朝前。
- 反转动作，将哑铃拉回起始位置，在顶部将胸部肌肉挤压在一起。
- 重复所需的重复次数。