哑铃上斜单臂飞鸟
哑铃上斜单臂飞鸟: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 哑铃.
- 器械哑铃
- 部位胸部
- 主要肌群
- 胸肌, 三角肌
- 次要肌群
- 三头肌
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动作要领
- 将倾斜凳调整至 30-45 度角。
- 坐在长凳上，一只手拿着哑铃，将其放在大腿上。
- 向后躺在长凳上，双脚平放在地面上。
- 握住哑铃，手臂伸直越过胸部。
- 将哑铃以宽弧线向一侧放低，保持肘部轻微弯曲。
- 当手臂与地面平行时暂停，然后反向运动，使哑铃回到起始位置。
- 重复所需的重复次数，然后换臂。