Ćwiczenia / Klatka piersiowa / Rozpiętki ze skrętem z hantlami na ławce skośnej

Rozpiętki ze skrętem z hantlami na ławce skośnej

Rozpiętki ze skrętem z hantlami na ławce skośnej: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: hantle.

Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzęthantle
  • Partiaklatka piersiowa
Mięśnie główne
mięśnie piersiowe, barki
Mięśnie wspomagające
triceps
Dodaj do planu podopiecznego

Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych

Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa

Jak wykonać

  1. Ustaw ławkę skośną pod kątem 45 stopni i usiądź na niej, trzymając hantle w obu rękach, dłonie skierowane do siebie.
  2. Połóż się na ławce i wypchnij hantle do pozycji wyjściowej, bezpośrednio nad klatką piersiową, ramiona wyprostowane.
  3. Opuść hantle na boki szerokim łukiem, aż poczujesz rozciąganie w klatce piersiowej.
  4. Podczas opuszczania hantli obróć nadgarstki tak, aby dłonie były skierowane do przodu w najniższym punkcie ruchu.
  5. Wykonaj ruch odwrotny i unieś hantle z powrotem do pozycji wyjściowej, ściskając mięśnie klatki piersiowej w górnej pozycji.
  6. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia