椅子直腿伸展拉伸
椅子直腿伸展拉伸: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 徒手. 难度: 初级.
- 器械徒手
- 难度初级
- 发力方式静力
- 动作类型孤立
- 部位大腿
- 主要肌群
- 股四头肌, 腘绳肌
- 次要肌群
- 小腿肌
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动作要领
- 坐在椅子边缘，背部挺直，双脚平放在地面上。
- 将一只腿伸直在身前，脚跟保持在地面上。
- 稍微向前倾，感受股四头肌的拉伸。
- 保持这个姿势20-30秒。
- 换腿并重复拉伸。