摇摆青蛙式拉伸
摇摆青蛙式拉伸: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 徒手.
- 器械徒手
- 部位大腿
- 主要肌群
- 臀肌, 腘绳肌
- 次要肌群
- 股四头肌
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动作要领
- 首先跪在地上，膝盖分开与臀部同宽。
- 将双手放在身前的地面上以获得支撑。
- 慢慢向前倾，将重心转移到双手上，并将双腿伸到身后。
- 当你将臀部向后推向天花板时，保持背部挺直并收紧臀部。
- 保持这个姿势几秒钟，感受臀部的拉伸。
- 弯曲膝盖并降低臀部，慢慢回到起始位置。
- 重复所需的重复次数。