中级髋屈肌与股四头肌拉伸
中级髋屈肌与股四头肌拉伸: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 其他. 难度: 中级.
- 器械其他
- 难度中级
- 发力方式静力
- 动作类型复合
- 部位大腿
- 主要肌群
- 股四头肌, 腘绳肌
- 次要肌群
- 臀肌
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动作要领
- 站直，双脚分开与肩同宽。
- 抓住一个稳定的物体作为支撑。
- 弯曲右膝，将右脚移向臀部，用右手抓住绳子。
- 慢慢地将右脚拉向臀部，感受右股四头肌的拉伸。
- 保持拉伸 20-30 秒。
- 松开拉伸并在左侧重复。