Упражнения / Бёдра / Растяжка ноги на стуле

Растяжка ноги на стуле

Растяжка ноги на стуле: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: без инвентаря. Уровень: начинающий.

Демонстрация техники: Растяжка ноги на стуле
Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиебез инвентаря
  • Уровеньначинающий
  • Тип нагрузкистатика
  • Механикаизолирующее
  • Часть телабёдра
Основные мышцы
квадрицепсы, бицепс бедра
Вспомогательные мышцы
икры
Add to a client's plan

Free coach account, up to 3 clients

For coaches: build plans from this library, free. See how it works

Как выполнять

  1. Сядьте на край стула, выпрямите спину и поставьте ступни на землю.
  2. Вытяните одну ногу прямо перед собой, удерживая пятку на земле.
  3. Слегка наклонитесь вперед, чувствуя растяжение квадрицепсов.
  4. Удерживайте это положение 20-30 секунд.
  5. Поменяйте ноги и повторите растяжку.

Похожие упражнения