坐姿宽角式序列
坐姿宽角式序列: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 徒手.
- 器械徒手
- 部位大腿
- 主要肌群
- 腘绳肌, 股四头肌
- 次要肌群
- 小腿肌
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动作要领
- 坐在地上，双腿大角度伸展。
- 弯曲你的脚并锻炼你的股四头肌。
- 将双手放在身后的地面上以获得支撑。
- 保持背部挺直，从臀部向前倾。
- 继续向前倾斜，直到感觉到腿筋被拉伸。
- 保持这个姿势几个呼吸。
- 慢慢释放拉伸并返回到起始位置。
- 重复所需的重复次数。