绳索转体（上下式）
绳索转体（上下式）: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 绳索器械.
- 器械绳索器械
- 部位腰腹
- 主要肌群
- 腹肌, 腹斜肌
- 次要肌群
- 下背部
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动作要领
- 双脚分开与肩同宽站立，面向绳索机。
- 双手握住电缆手柄于胸前，保持双臂略微弯曲。
- 启动你的核心并慢慢地将你的躯干旋转到一侧，保持你的臀部和腿部稳定。
- 旋转结束时暂停片刻，然后慢慢回到起始位置。
- 向另一侧重复旋转。
- 继续交替进行所需的重复次数。