辅助俄罗斯转体
辅助俄罗斯转体: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 药球.
- 器械药球
- 部位腰腹
- 主要肌群
- 腹肌, 腹斜肌
- 次要肌群
- 下背部
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动作要领
- 坐在地上，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。
- 双手将健身球放在胸前。
- 稍微向后倾斜，收紧腹肌并保持背部挺直。
- 慢慢地将你的躯干向右扭转，将健身球移向身体的右侧。
- 暂停片刻，然后将躯干向左扭转，将健身球移向身体左侧。
- 继续交替进行所需的重复次数。