Egzersizler / Bel / Kablo twist (yukarı-aşağı)
Kablo twist (yukarı-aşağı)
Kablo twist (yukarı-aşağı): adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: kablo.
- Ekipmankablo
- Vücut bölgesibel
- Birincil kaslar
- karın kasları, yan karın kasları
- İkincil kaslar
- bel
Free coach account, up to 3 clients
For coaches: build plans from this library, free. See how it works
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde, kablo makinesine bakacak şekilde ayakta durun.
- Kablo tutamağını iki elinizle göğsünüzün önünde tutun, kollarınızı hafifçe bükün.
- Merkez bölgenizi devreye sokun ve kalçalarınızı ve bacaklarınızı sabit tutarak gövdenizi yavaşça bir tarafa çevirin.
- Dönüşün sonunda bir süre duraklayın, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
- Dönüşü karşı tarafa doğru tekrarlayın.
- İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.