绳索高位头顶臂屈伸
绳索高位头顶臂屈伸: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 绳索器械.
- 器械绳索器械
- 部位上臂
- 主要肌群
- 三头肌, 肩部
- 次要肌群
- —
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动作要领
- 将绳子连接到高滑轮上并相应地调整重量。
- 背对滑轮机站立，双脚与肩同宽。
- 双手抓住绳子，掌心朝下，双手举过头顶。
- 保持上臂靠近头部并垂直于地板。
- 弯曲肘部，慢慢将绳子降低到头后。
- 暂停片刻，然后将手臂伸回到起始位置。
- 重复所需的重复次数。