绳索上斜臂屈伸
绳索上斜臂屈伸: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 绳索器械.
- 器械绳索器械
- 部位上臂
- 主要肌群
- 三头肌, 肩部
- 次要肌群
- —
Free coach account, up to 3 clients
For coaches: build plans from this library, free. See how it works
动作要领
- 将绳子连接到高滑轮上，并将倾斜长凳调整到舒适的角度。
- 背对滑轮站立，双脚与肩同宽。
- 正手抓住绳子，并将双臂伸直过头顶。
- 在整个练习过程中，保持肘部靠近头部，上臂保持静止。
- 弯曲肘部，直到前臂接触二头肌，将绳子降低到头后。
- 暂停片刻，然后将手臂伸回到起始位置。
- 重复所需的重复次数。