绳索站姿飞鸟
绳索站姿飞鸟: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 绳索器械.
- 器械绳索器械
- 部位胸部
- 主要肌群
- 胸肌, 三角肌
- 次要肌群
- 三头肌
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动作要领
- 将手柄连接到胸部高度的电缆上。
- 双脚分开与肩同宽站立，背对缆绳机。
- 正手握住手柄，手掌朝前。
- 稍微向前一步以在缆绳中产生张力。
- 在整个练习过程中保持核心参与并保持背部挺直。
- 肘部稍微弯曲，慢慢地将双臂向前并拢在胸前。
- 在运动的最高点挤压胸部肌肉。
- 慢慢扭转动作，将手臂恢复到起始位置。
- 重复所需的重复次数。