绳索器械中位飞鸟
绳索器械中位飞鸟: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 绳索器械.
- 器械绳索器械
- 部位胸部
- 主要肌群
- 胸肌, 三角肌
- 次要肌群
- 三头肌
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动作要领
- 将电缆连接到电缆机两侧胸部高度处。
- 站在机器的中央，一只脚稍微在另一只脚前面。
- 正手握住手柄，并将手臂向两侧伸展。
- 保持肘部轻微弯曲并保持轻微前倾。
- 收紧胸部肌肉，并以扫过的动作将手臂向前伸。
- 在中心停顿片刻，然后慢慢将手臂放回起始位置。
- 重复所需的重复次数。