Egzersizler / Göğüs / Kablo Ayakta Fly
Kablo Ayakta Fly
Kablo Ayakta Fly: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: kablo.
- Ekipmankablo
- Vücut bölgesigöğüs
- Birincil kaslar
- pektoral kaslar, deltoid kaslar
- İkincil kaslar
- triceps
Free coach account, up to 3 clients
For coaches: build plans from this library, free. See how it works
Nasıl yapılır
- Tutamaçları göğüs hizasındaki kablolara takın.
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, yüzünüz kablo makinesinin aksi yönünde olacak şekilde durun.
- Avuç içleriniz öne bakacak şekilde tutacakları üstten kavrayın.
- Kablolarda gerginlik yaratmak için hafifçe öne doğru adım atın.
- Egzersiz boyunca merkez bölgenizi meşgul ve sırtınızı düz tutun.
- Dirseklerinizi hafif bükerek kollarınızı yavaşça öne ve göğsünüzün önünde birleştirin.
- Hareketin zirvesinde göğüs kaslarınızı sıkın.
- Hareketi yavaşça tersine çevirerek kollarınızı başlangıç pozisyonuna getirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.