绳索器械卧姿飞鸟
绳索器械卧姿飞鸟: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 绳索器械.
- 器械绳索器械
- 部位胸部
- 主要肌群
- 胸肌, 三角肌
- 次要肌群
- 三头肌
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动作要领
- 将手柄连接到电缆上，平放在长凳上，双脚平放在地面上。
- 手掌相对，握住手柄，双臂伸直至胸部上方。
- 保持肘部轻微弯曲，将手臂以宽弧线向两侧放低，直到感觉到胸部有拉伸感。
- 暂停片刻，然后挤压胸部肌肉，使手臂回到起始位置。
- 重复所需的重复次数。