绳索反握下压
绳索反握下压: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 绳索器械.
- 器械绳索器械
- 部位上臂
- 主要肌群
- 三头肌, 前臂
- 次要肌群
- —
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动作要领
- 将直杆连接到高滑轮电缆机上。
- 面向机器站立，双脚分开与肩同宽。
- 反手握住杠铃，手掌朝上，双手与肩同宽。
- 在整个练习过程中，保持肘部靠近身体两侧，上臂保持静止。
- 使用三头肌，将杠铃向下推，直到手臂完全伸展并且三头肌收缩。
- 暂停片刻，然后慢慢地将杠铃返回到起始位置。
- 重复所需的重复次数。