绳索单臂俯身侧平举
绳索单臂俯身侧平举: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 绳索器械.
- 器械绳索器械
- 部位胸部
- 主要肌群
- 胸肌, 三角肌
- 次要肌群
- 斜方肌
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动作要领
- 双脚分开与肩同宽站立，面向缆绳机。
- 用一只手抓住手柄并向后退一步以在电缆上产生张力。
- 腰部向前弯曲，保持背部挺直，核心肌群参与。
- 将手臂向侧面伸展，与地面平行，肘部稍微弯曲。
- 慢慢地将手臂放回起始位置，在整个运动过程中保持控制。
- 重复所需的重复次数，然后换边。