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Élévation latérale buste penché à la poulie (un bras)

Élévation latérale buste penché à la poulie (un bras): la technique étape par étape, les muscles sollicités et une vidéo de démonstration. Équipement: poulie.

Vidéo et illustrations : Gym visual, sous licence AIron.Coach.
  • Équipementpoulie
  • Partie du corpspectoraux
Muscles primaires
pectoraux, deltoïdes
Muscles secondaires
trapèzes
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Comment le faire

  1. Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, face à une machine à câble.
  2. Saisis la poignée d'une main et recule d'un pas pour créer de la tension dans le câble.
  3. Penche-toi vers l'avant au niveau de la taille en gardant ton dos droit et ta sangle abdominale gainée.
  4. Étends ton bras sur le côté, parallèle au sol, avec une légère flexion dans ton coude.
  5. Ramène lentement ton bras vers la position de départ, en gardant le contrôle tout au long du mouvement.
  6. Répète le nombre de répétitions souhaité, puis change de côté.

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