Ćwiczenia / Klatka piersiowa / Rozpiętki jedną ręką na piłce gimnastycznej (wyciąg)

Rozpiętki jedną ręką na piłce gimnastycznej (wyciąg)

Rozpiętki jedną ręką na piłce gimnastycznej (wyciąg): technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: wyciąg.

Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzętwyciąg
  • Partiaklatka piersiowa
Mięśnie główne
mięśnie piersiowe, mięśnie naramienne
Mięśnie wspomagające
triceps
Dodaj do planu podopiecznego

Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych

Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa

Jak wykonać

  1. Usiądź na piłce gimnastycznej, stopy płasko na podłodze, plecy proste.
  2. Trzymaj uchwyt wyciągu w jednej ręce i wyprostuj ramię na bok, równolegle do podłogi.
  3. Trzymaj łokieć lekko ugięty, a dłoń skierowaną do przodu.
  4. Powoli przenieś ramię w poprzek ciała, napinając mięśnie klatki piersiowej.
  5. Zatrzymaj się na moment na końcu ruchu, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
  6. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień stronę.

Podobne ćwiczenia