杠铃坐姿交替抬腿（女性）
杠铃坐姿交替抬腿（女性）: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 杠铃.
- 器械杠铃
- 部位腰腹
- 主要肌群
- 腹肌, 髋屈肌
- 次要肌群
- 股四头肌
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动作要领
- 坐在长凳上，背部挺直，将杠铃放在大腿上。
- 将双手放在长凳两侧以获得支撑。
- 保持双腿伸直，将一条腿尽可能抬高，同时保持与地面平行。
- 将腿放回原位，然后换另一条腿重复此动作。
- 继续交替双腿达到所需的重复次数。