辅助仰卧举腿侧甩
辅助仰卧举腿侧甩: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 其他.
- 器械其他
- 部位腰腹
- 主要肌群
- 腹肌, 髋屈肌
- 次要肌群
- 腹斜肌
Free coach account, up to 3 clients
For coaches: build plans from this library, free. See how it works
动作要领
- 平躺，双腿伸展，双臂放在身体两侧。
- 将双手放在臀部下方以获得支撑。
- 收紧腹肌，将双腿抬离地面，保持伸直。
- 双腿并拢的同时，将它们降低到一侧，直到离地几英寸。
- 暂停片刻，然后抬起双腿回到起始位置。
- 到另一侧重复该动作。
- 继续交替进行所需的重复次数。