弹力带坐姿直背划船
弹力带坐姿直背划船: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 弹力带.
- 器械弹力带
- 部位背部
- 主要肌群
- 上背部, 二头肌
- 次要肌群
- 肩部
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动作要领
- 坐在地板上，双腿伸展，将阻力带绕在脚上。
- 双手握住阻力带的两端，手掌相对。
- 保持背部挺直，稍微向后倾斜，锻炼核心肌群。
- 将阻力带拉向胸部，将肩胛骨挤压在一起。
- 在最高点停顿片刻，然后慢慢释放张力，回到起始位置。
- 重复所需的重复次数。