弹力带窄距下拉
弹力带窄距下拉: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 弹力带.
- 器械弹力带
- 部位背部
- 主要肌群
- 背阔肌, 二头肌
- 次要肌群
- 前臂
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动作要领
- 将弹力带固定在较高的锚点上，例如上拉杆或坚固的横梁。
- 面向锚点站立，用反手抓住弹力带，双手与肩同宽。
- 后退一步，在弹力带上产生张力，双脚分开与臀部同宽。
- 当你将弹力带向下拉向胸部时，收紧你的核心并保持背部挺直，将肩胛骨挤压在一起。
- 在动作底部暂停片刻，然后慢慢松开弹力带回到起始位置。
- 重复所需的重复次数。