弹力带坐姿髋内旋
弹力带坐姿髋内旋: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 弹力带.
- 器械弹力带
- 部位大腿
- 主要肌群
- 臀肌, 腘绳肌
- 次要肌群
- 股四头肌
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动作要领
- 坐在椅子或长凳上，背部挺直，双脚平放在地面上。
- 在大腿周围、膝盖上方放置一条阻力带。
- 保持膝盖弯曲 90 度，双脚分开与肩同宽。
- 收紧臀肌，慢慢向外旋转膝盖，克服弹力带的阻力。
- 动作结束时暂停片刻，然后慢慢回到起始位置。
- 重复所需的重复次数。