Упражнения / Бёдра / Внутренняя ротация бедра сидя с резинкой
Внутренняя ротация бедра сидя с резинкой
Внутренняя ротация бедра сидя с резинкой: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: резинки.
- Оборудованиерезинки
- Часть телабёдра
- Основные мышцы
- ягодицы, бицепс бедра
- Вспомогательные мышцы
- квадрицепс
Free coach account, up to 3 clients
For coaches: build plans from this library, free. See how it works
Как выполнять
- Сядьте на стул или скамью, выпрямив спину и поставив ступни на землю.
- Оберните ленту сопротивления вокруг бедер, чуть выше колен.
- Держите колени согнутыми под углом 90 градусов, а ноги на ширине плеч.
- Напрягите ягодицы и медленно разверните колени наружу, преодолевая сопротивление ленты.
- Сделайте небольшую паузу в конце движения, затем медленно вернитесь в исходное положение.
- Повторите необходимое количество повторений.