杠铃仰卧提举（髋部支撑）
杠铃仰卧提举（髋部支撑）: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 杠铃.
- 器械杠铃
- 部位大腿
- 主要肌群
- 臀肌, 腘绳肌
- 次要肌群
- 股四头肌
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动作要领
- 仰卧在长凳上，双脚平放在地上，膝盖弯曲。
- 正手握住杠铃并将其放在臀部上。
- 收紧臀部，将臀部抬离长凳，直到身体从膝盖到肩膀形成一条直线。
- 在顶部暂停片刻，然后慢慢将臀部放回起始位置。
- 重复所需的重复次数。