弹力带俯身髋伸展
弹力带俯身髋伸展: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 弹力带.
- 器械弹力带
- 部位大腿
- 主要肌群
- 臀肌, 腘绳肌
- 次要肌群
- 下背部
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动作要领
- 将带子固定在脚踝高度的坚固锚点上。
- 背对锚点站立，双脚与肩同宽。
- 向后退一步，在弹力带上产生张力，保持膝盖稍微弯曲。
- 铰接臀部并向前倾斜，保持脊柱中立。
- 将右腿向后伸直，在顶部挤压臀部。
- 将右腿放回原位，然后换左腿重复此动作。
- 继续交替双腿达到所需的重复次数。