弹力带卧姿髋内旋
弹力带卧姿髋内旋: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 弹力带.
- 器械弹力带
- 部位大腿
- 主要肌群
- 臀肌, 腘绳肌
- 次要肌群
- 股四头肌
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动作要领
- 仰卧，双腿伸直，将阻力带绕在脚上。
- 弯曲膝盖并将其靠近胸部，双脚并拢。
- 慢慢向外旋转膝盖，使膝盖彼此远离，同时保持双脚并拢。
- 旋转结束时暂停片刻，然后慢慢回到起始位置。
- 重复所需的重复次数。