弹力带深蹲划船
弹力带深蹲划船: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 弹力带.
- 器械弹力带
- 部位大腿
- 主要肌群
- 臀肌, 腘绳肌
- 次要肌群
- 股四头肌, 背部
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动作要领
- 将带子固定在腰部高度的坚固锚点上。
- 面向锚点站立，双脚分开与肩同宽。
- 双手握住弹力带手柄，手掌相对，双臂向前伸展。
- 弯曲膝盖并蹲下，保持背部挺直，挺胸。
- 从蹲姿开始，将弹力带手柄拉向身体，将肩胛骨挤压在一起。
- 在最高点停顿片刻，然后慢慢释放张力，回到起始位置。
- 重复所需的重复次数。