弹力带坐姿髋外展
弹力带坐姿髋外展: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 弹力带.
- 器械弹力带
- 部位大腿
- 主要肌群
- 外展肌, 臀肌
- 次要肌群
- 腘绳肌
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动作要领
- 坐在椅子或长凳上，背部挺直，双脚平放在地面上。
- 将阻力带缠绕在大腿上，就在膝盖上方。
- 将双手放在椅子或长凳的两侧以获得支撑。
- 启动外展肌（大腿外侧肌肉），并克服弹力带的阻力，慢慢将膝盖分开。
- 动作结束时暂停片刻，然后慢慢将膝盖放回一起。
- 重复所需的重复次数。