弹力带跪姿臀桥（女性）
弹力带跪姿臀桥（女性）: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 弹力带.
- 器械弹力带
- 部位大腿
- 主要肌群
- 臀肌, 腘绳肌
- 次要肌群
- 股四头肌
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动作要领
- 首先跪在地上，膝盖分开与臀部同宽，双脚弯曲。
- 将阻力带缠绕在大腿上，就在膝盖上方。
- 将双手放在臀部或向前伸展以保持平衡。
- 调动你的臀肌和核心肌肉。
- 当你将膝盖抬离地面时，向前推动臀部并挤压臀部，伸展臀部直到大腿与地面平行。
- 保持该姿势片刻，然后慢慢将膝盖放回起始位置。
- 重复所需的重复次数。