弹力带单臂扭转卧推
弹力带单臂扭转卧推: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 弹力带.
- 器械弹力带
- 部位胸部
- 主要肌群
- 胸肌, 肩部
- 次要肌群
- 三头肌
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动作要领
- 将带子固定在胸部高度的坚固锚点上。
- 站立，一侧面向锚点，用一只手抓住带子。
- 远离锚点以在带子中产生张力。
- 将双脚分开与肩同宽，并稍微弯曲膝盖。
- 将握住弹力带的手穿过身体，朝向对侧的肩膀。
- 在保持弹力带张力的同时，将手向前推离身体，伸展手臂。
- 慢慢回到起始位置并重复所需的重复次数。
- 换边并用另一只手重复练习。