Ćwiczenia / Klatka piersiowa / Wyciskanie na klatkę jedną ręką ze skrętem z gumą oporową

Wyciskanie na klatkę jedną ręką ze skrętem z gumą oporową

Wyciskanie na klatkę jedną ręką ze skrętem z gumą oporową: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: gumy oporowe.

Pokaz techniki: Wyciskanie na klatkę jedną ręką ze skrętem z gumą oporową
Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzętgumy oporowe
  • Partiaklatka piersiowa
Mięśnie główne
mięśnie piersiowe, barki
Mięśnie wspomagające
triceps
Dodaj do planu podopiecznego

Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych

Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa

Jak wykonać

  1. Przymocuj taśmę do stabilnego punktu zaczepienia na wysokości klatki piersiowej.
  2. Stań bokiem do punktu zaczepienia i chwyć taśmę jedną ręką.
  3. Odejdź od punktu zaczepienia, aby wytworzyć napięcie w taśmie.
  4. Ustaw stopy w rozkroku na szerokość barków i ugnij lekko kolana.
  5. Przyciągnij dłoń trzymającą taśmę w poprzek ciała, w kierunku przeciwległego barku.
  6. Utrzymując napięcie w taśmie, wypchnij dłoń do przodu i od ciała, prostując ramię.
  7. Powoli wróć do pozycji wyjściowej i powtórz zalecaną liczbę razy.
  8. Zmień stronę i powtórz ćwiczenie drugą ręką.

Podobne ćwiczenia