背部伸展（长凳）
背部伸展（长凳）: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 徒手.
- 器械徒手
- 部位背部
- 主要肌群
- 脊柱, 臀肌
- 次要肌群
- 腘绳肌
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动作要领
- 调整过度伸展凳，使臀部舒适地放在垫子上，并且双脚固定。
- 双臂交叉放在胸前或将双手放在脑后。
- 慢慢地将上半身降低到地面，同时保持背部挺直。
- 在底部停顿片刻，然后抬起上半身，直到与双腿成一直线。
- 重复所需的重复次数。