背杠支撑（Back Lever）
背杠支撑（Back Lever）: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 徒手.
- 器械徒手
- 部位背部
- 主要肌群
- 上背部, 二头肌
- 次要肌群
- 前臂, 核心
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动作要领
- 首先，用正手握法悬挂在引体向上杆上，双手分开的距离略大于肩宽。
- 启动你的核心并将肩胛骨向下拉和向后拉。
- 弯曲膝盖并将其向胸部靠拢。
- 慢慢抬起双腿，保持伸直，直到身体与地面平行。
- 保持这个姿势几秒钟，然后慢慢地将双腿放回起始位置。
- 重复所需的重复次数。