反向划船 V. 2
反向划船 V. 2: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 徒手.
- 器械徒手
- 部位背部
- 主要肌群
- 上背部, 二头肌
- 次要肌群
- 前臂
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动作要领
- 在史密斯机上在腰部高度设置一根杠铃或使用悬挂训练器。
- 面向杠铃或悬吊训练器站立，用正手握法抓住它，双手与肩同宽。
- 双脚向前走，向后倾斜，直到身体呈轻微角度。
- 保持身体挺直，将胸部向上拉向杠铃或手柄，将肩胛骨挤压在一起。
- 在最高点暂停片刻，然后慢慢降低回到起始位置。
- 重复所需的重复次数。