反向划船（长凳）
反向划船（长凳）: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 徒手.
- 器械徒手
- 部位背部
- 主要肌群
- 上背部, 二头肌
- 次要肌群
- 前臂
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动作要领
- 设置一张长凳，其高度应让您的身体可以自由地悬挂在其下方。
- 面朝上躺在地上，头朝向长凳。
- 向上伸手，正手握住长凳，握距略宽于肩宽。
- 调整身体位置，使脚后跟着地，手臂完全伸展。
- 当你将胸部拉向长凳时，启动你的核心并将肩胛骨挤压在一起。
- 在动作的最高点停顿片刻，然后慢慢降低身体回到起始位置。
- 重复所需的重复次数。