单臂毛巾划船
单臂毛巾划船: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 徒手.
- 器械徒手
- 部位背部
- 主要肌群
- 上背部, 二头肌
- 次要肌群
- 前臂
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动作要领
- 双脚分开与肩同宽站立，膝盖微曲，单手握住毛巾。
- 腰部向前弯曲，保持背部挺直，核心肌群参与。
- 完全伸展手臂，让毛巾挂在您面前。
- 将毛巾拉向胸部，将肩胛骨挤压在一起。
- 在顶部停顿片刻，然后慢慢将毛巾放回起始位置。
- 重复所需的重复次数，然后换臂。