侧卧地面拉伸
侧卧地面拉伸: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 徒手. 难度: 初级.
- 器械徒手
- 难度初级
- 发力方式静力
- 部位背部
- 主要肌群
- 背阔肌, 腹斜肌
- 次要肌群
- 臀肌
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动作要领
- 侧躺，双腿伸直，下臂伸直过头顶。
- 弯曲上面的膝盖，将脚放在下面的腿前面的地面上。
- 将上臂伸过头顶，抓住稳定的东西，例如墙壁或一件家具。
- 慢慢地将下面的腿抬离地面，保持伸直，直到感觉到身体一侧有拉伸感。
- 保持拉伸 20-30 秒，然后慢慢将腿放下。
- 在另一侧重复。