Ejercicios / Espalda / Back lever

Back lever

Back lever: técnica paso a paso, los músculos que trabaja y un video demostrativo. Equipo: peso corporal.

Video e ilustraciones: Gym visual, con licencia para AIron.Coach
  • Equipopeso corporal
  • Parte del cuerpoespalda
Músculos primarios
espalda alta, bíceps
Músculos secundarios
antebrazos, core
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Cómo se hace

  1. Comienza colgándote de una barra de dominadas con un agarre prono, con las manos un poco más separadas que el ancho de los hombros.
  2. Activa el core y lleva los omóplatos hacia abajo y atrás.
  3. Flexiona las rodillas y llévalas hacia el pecho.
  4. Levanta lentamente las piernas, manteniéndolas rectas, hasta que el cuerpo quede paralelo al suelo.
  5. Mantén esta posición durante unos segundos, luego baja lentamente las piernas de vuelta a la posición inicial.
  6. Repite el número de repeticiones deseado.

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