徒手站姿窄距单臂划船
徒手站姿窄距单臂划船: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 徒手.
- 器械徒手
- 部位背部
- 主要肌群
- 上背部, 二头肌
- 次要肌群
- 前臂
Free coach account, up to 3 clients
For coaches: build plans from this library, free. See how it works
动作要领
- 双脚分开与肩同宽站立，膝盖稍微弯曲，一只手握住哑铃，握姿中立。
- 臀部向前弯曲，保持背部挺直，核心肌群参与。
- 将哑铃向上拉向胸部，保持肘部靠近身体并将肩胛骨挤压在一起。
- 在顶部停顿片刻，然后慢慢将哑铃放回起始位置。
- 重复所需的重复次数，然后换边。