Упражнения / Голени / Подъём на носки стоя (на лестнице)

Подъём на носки стоя (на лестнице)

Подъём на носки стоя (на лестнице): техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: без инвентаря.

Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиебез инвентаря
  • Часть телаголени
Основные мышцы
икры, голеностоп
Вспомогательные мышцы
стопы
Add to a client's plan

Free coach account, up to 3 clients

For coaches: build plans from this library, free. See how it works

Как выполнять

  1. Встаньте на край ступеньки или прочной платформы, свесив пятки и положив пальцы ног на ступеньку.
  2. При необходимости держитесь за перила или стену для равновесия.
  3. Медленно поднимите пятки как можно выше, перенося вес тела на подушечки стоп.
  4. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите пятки обратно в исходное положение.
  5. Повторите необходимое количество повторений.

Похожие упражнения