Ćwiczenia / Uda / Uginanie nóg leżąc z samowspomaganiem (na podłodze)

Uginanie nóg leżąc z samowspomaganiem (na podłodze)

Uginanie nóg leżąc z samowspomaganiem (na podłodze): technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: masa ciała.

Pokaz techniki: Uginanie nóg leżąc z samowspomaganiem (na podłodze)
Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzętmasa ciała
  • Partiauda
Mięśnie główne
dwugłowe uda, pośladki
Mięśnie wspomagające
łydki
Dodaj do planu podopiecznego

Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych

Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa

Jak wykonać

  1. Połóż się płasko na plecach z wyprostowanymi nogami i rękami wzdłuż tułowia.
  2. Ugnij kolana i oprzyj stopy płasko na podłodze, w rozkroku na szerokość bioder.
  3. Unieś biodra nad podłogę, napinając pośladki i mięśnie dwugłowe uda.
  4. Powoli przyciągnij nogi w kierunku pośladków, trzymając biodra uniesione.
  5. Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli wyprostuj nogi z powrotem do pozycji wyjściowej.
  6. Opuść biodra z powrotem na podłogę.
  7. Powtórz zalecaną liczbę razy.

Podobne ćwiczenia