Упражнения / Бёдра / Отведение бедра лежа на боку
Отведение бедра лежа на боку
Отведение бедра лежа на боку: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: без инвентаря.
- Оборудованиебез инвентаря
- Часть телабёдра
- Основные мышцы
- отводящие мышцы бедра, ягодицы
- Вспомогательные мышцы
- квадрицепс
Free coach account, up to 3 clients
For coaches: build plans from this library, free. See how it works
Как выполнять
- Встаньте, ноги на ширине плеч, руки на бедрах.
- Перенесите вес тела на одну ногу и поднимите противоположную ногу в сторону, сохраняя ее прямой.
- Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите ногу обратно в исходное положение.
- Повторите с другой стороны.
- Продолжайте чередовать стороны желаемое количество повторений.