Упражнения / Бёдра / Обратная гиперэкстензия на горизонтальной скамье
Обратная гиперэкстензия на горизонтальной скамье
Обратная гиперэкстензия на горизонтальной скамье: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: без инвентаря.
- Оборудованиебез инвентаря
- Часть телабёдра
- Основные мышцы
- ягодицы, бицепс бедра
- Вспомогательные мышцы
- поясница
Free coach account, up to 3 clients
For coaches: build plans from this library, free. See how it works
Как выполнять
- Лягте лицом вниз на плоскую скамью, прижав бедра к краю и свесив ноги со скамьи.
- Держитесь за скамью для устойчивости.
- Держа ноги прямыми, поднимите их к потолку как можно выше.
- Напрягите ягодицы в верхней точке движения.
- Медленно опустите ноги обратно в исходное положение.
- Повторите необходимое количество повторений.