Упражнения / Бёдра / Ягодичный мостик, ноги на скамье (мужчина)

Ягодичный мостик, ноги на скамье (мужчина)

Ягодичный мостик, ноги на скамье (мужчина): техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: без инвентаря.

Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиебез инвентаря
  • Часть телабёдра
Основные мышцы
ягодицы, бицепс бедра
Вспомогательные мышцы
кор
Add to a client's plan

Free coach account, up to 3 clients

For coaches: build plans from this library, free. See how it works

Как выполнять

  1. Сядьте на край скамьи, прислонившись к ней спиной и поставив ноги на землю.
  2. Положите руки на скамью рядом с бедрами для поддержки.
  3. Задействуйте ягодицы и мышцы задней поверхности бедра, затем поднимите бедра со скамьи, пока ваше тело не образует прямую линию от колен до плеч.
  4. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите бедра обратно в исходное положение.
  5. Повторите необходимое количество повторений.

Похожие упражнения